การมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปีขึ้นไปถือเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่รับประกันได้ว่าจะบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
BIZGenes ขอนำเสนอข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและอายุยืนยาวขึ้น
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง และโรคเบาหวาน
คุณควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยแนะนำให้ทานผักผลไม้ให้มาก จำกัดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มหวาน และเนื้อแดง เพิ่มการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
You are what you eat ดังนั้น อย่าลืมให้ความใส่ใจกับอาหารที่คุณทานในแต่ละวัน
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ยิ่งในทุกวันนี้กิจวัตรประจำวันของเรามีการเคลื่อนไหวหรือขยับตัวที่น้อยลง การนั่งนานๆ การไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้มีโรคต่างๆตามมาได้ ดังนั้น แนะนำให้ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น และห่างไกลต่อการเกิดโรค
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, การว่ายน้ำ หรือ การทำสวน เป็นต้น
3. จัดการความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจและอาจส่งผลให้อายุขัยของคุณสั้นลง การจะห้ามไม่ให้มีเรื่องเครียดเลยในภาวะปัจจุบันนี้คงทำได้ยาก บางครั้งอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนั้นๆ ดังนั้น การหาวิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ การมีสติ และการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ แม้เราจะหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ แต่เราสามารถจัดการกับมันได้ ลองหาวิธีที่เหมาะกับคุณดู เพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น
4. มีความกระตือรือร้นอยู่เสมอ
ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพสมองและการรับรู้เมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจจะมีภาระต่างๆที่มากขึ้น ทำให้ความกระตือรือร้นน้อยลง แต่!! อย่าพึ่งหมดไฟ ลองเพิ่มกิจกรรมที่ช่วยท้าทายสมองของคุณ เช่น การอ่านหนังสือ ไขปริศนา เล่นเกม หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองตื่นตัว คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเด็กอยู่เสมอ ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้
5. เข้าสังคม
ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอายุยืนยาวโดยรวม เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้ หาเวลาไปพบเพื่อนและใช้เวลากับครอบครัว หรือออกไปหากิจกรรมที่ได้พบปะผู้คนให้มากยิ่งขึ้น
6. เข้าใจพันธุกรรมของตัวเอง
พันธุกรรม หรือ DNA มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอายุขัยของเราโดยมีอิทธิพลต่อกระบวนการทางชีวภาพต่างๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดความชรา
การทำความเข้าใจอิทธิพลของ DNA ที่มีต่ออายุขัยถือเป็นงานวิจัยที่ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้ระบุปัจจัยทางพันธุกรรมหลายอย่างที่มีส่วนช่วยให้อายุยืนยาว
ปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อกระบวนการทางชีวภาพที่รวมถึง
นอกจากนี้ พันธุกรรมยังมีบทบาทในการกำหนดว่าบุคคลตอบสนองต่อปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างไร
การเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างยีนและการมีอายุยืนยาว สามารถนำมาใช้ในด้านการดูแลสุขภาพและการแพทย์เฉพาะบุคคลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
นอกจากปัจจัยข้างต้นแล้ว ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีอายุครบ 100 ปี:
การมีชีวิตอยู่ในวัย 100 ปีถือเป็นความสำเร็จอันน่าทึ่งที่สามารถบรรลุได้เพิ่มมากขึ้นด้วยการเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่เหมาะสม
แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาท แต่การตัดสินใจเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด การนอนหลับ และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและอายุยืนยาวของคุณ
จำไว้ว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายครบรอบ 100 ปี
92/45 Sathorn Thani Building 2, 16th Floor, North Sathorn Rd, Bangrak, Bangkok 10500, Thailand
Available on
92/45 Sathorn Thani Building 2, 16th Floor, North Sathorn Rd, Bangrak, Bangkok 10500, Thailand
Available on
